Kompenzační cvičení (30-60 min)
Cvičení zaměřené na prevenci vadného držení těla a bolestí zad zahrnuje uvolňovací, protahovací i posilovací cviky s využitím balančních pomůcek (gymbally, overbally, balanční podložky). Lekce kompenzačního cvičení s individuální korekcí lektorem. Při lekcích je kladen důraz na kvalitu prováděného vědomého pohybu.
Cvičení pro ženy (60 min)
Cvičení vhodné pro klientky všech věkových kategorií, zařazování cviků dle metody L. Mojžíšové, prvky Pilates se zaměřením na zpevnění hlubokých břišních a zádových svalů, posílení svalů dna pánevního. Hodinová lekce zaměřená na zlepšení statky i dynamiky celé páteře, odstranění svalových dysbalancí.
Kruhový trénink pro zvýšení kondice
(60 min)
Cvičební hodina z velké částí zaměřena na posílení často oslabených svalových skupin. Metoda kruhového tréninku se skládá z jednotlivých po sobě jdoucích cviků posilující postupně celé tělo. Při tomto tréninku je možné využít veslařský, běžecký a crossový trenažér.Celková doba posilování je 15-20 minut. Druhá polovina lekce obsahuje strečink a uvolnění.
Port de Bras (60 min)
Cvičební program podporující tanec, techniky pro správné držení těla a strečink. Protahuje a posiluje všechny svalové partie, především svaly zad a hlubokého stabilizačního systému, zlepšuje držení těla a koordinaci pohybu.Port de Bras zvládne každý. Cviky vycházejí z klasického a moderního tance a jsou přizpůsobeny i lidem, kteří s tancem dosud zkušenosti nemají. Cvičení není omezené věkem, ani kondicí.
Bodystyling (60 min)
Bodystyling nazývaný též bodyforming. Jedná se o jednoduché krokové variace. Kondiční cvičení je zaměřeno na posilování, zpevňování a formování celého těla. Cvičení s vlastním tělem nebo pomocí různých pomůcek a náčiní např.: činky, tyče, gumy, stepy, bosu, flowtonic atd.
Power-jóga (60 min)
Je zaměřena na posilování a zároveň protahování svalů. Tato kombinace je základem pro udržení celého těla v dokonalé kondici. Rozvíjí sílu a zároveň udržuje svaly pružně a uvolněné. Power je tedy síla – statické posilování, kde zůstává tělo v napětí a neprovádí žádný pohyb. Jóga je následné protažení. Jde o základní protahovací cviky na uvolnění svalového napětí a protažení svalů ve fyziologickém rozsahu.
Jóga (60 min)
Vychází se z funkčních principů a souvislostí anatomie a fyziologie lidského těla. Zaměření se na prevenci bolesti zad, velkých kloubů a jejich rozhýbání. Soustředění na fascie, funkční střed těla a panevní dno. Ctění zásady AHHIMSA- neubližování si – a proto s vlídný přistup ke každému jedinci a jeho možnostem.
Fitball (60 min)
Jedná se o komplexní a celkové cvičení na gymballech, jehož cílem je protažení, zrelaxování a zpevnění hlubokého stabilizačního systému. Nenáročným způsobem posiluje naše celé tělo skrze cviky ve stoje, v sedě, vleže na míči nebo na zemi. Při cvičení se zaměříme na to, aby se uvolnily stažené svaly a zároveň se posílily. Celé cvičení je zakončené příjemnou meditací.
Kruhový trénink (60 min)
Hodiny se zaměřují na formování a zpevňování celé postavy s využitím váhy vlastního těla, s důrazem na správnou funkčnost core systému. Posilování je možné obohatit náčiním jako jsou činky, overbally, ketlbelly, trx, bosu či posilovací gumy. Na hodinách využíváme metodiku kruhového tréninku, tabaty či klasického bodyformingu. Každá hodina je jiná a činí trénink zajímavější, efektivnější a více motivuje.
Kurzy ve 4. patře kampusu LFP UK na Ústavu hygieny a preventivní medicíny Lékařské fakulty v Plzni (alej Svobody 76).